Rozgrzewka to klucz do efektywnego treningu

Już pewnie nie raz każdy z nas słyszał zdanie, że rozgrzewka to jeden z najistotniejszych elementów składowych prawidłowego treningu. Wiedzą o tym amatorzy sportu, najlepsi sportowcy na świecie oraz młodzież. Dlaczego więc nadal ten element jest zaniedbywany?

Każdy podejmowany przez nas wysiłek fizyczny powinien być poprzedzony rozgrzewką. Celem rozgrzewki jest to, aby odpowiednio przygotować organizm do czekającego go wysiłku.

Rozgrzewka jak sama nazwa wskazuje powinna rozgrzać nasze mięśnie do dalszej intensywnej pracy. Ma to ogromne znaczenie, jeśli nie chcemy się podczas treningu nabawić nieprzyjemnych kontuzji.

Zasady przeprowadzania rozgrzewki przed treningiem

Jak powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka?

Oto kilka zasad:

– rozgrzewka powinna trwać od 10 do 15 minut,

– na początku wykonujemy kilka ćwiczeń o niskiej intensywności – najlepiej jest zacząć od truchtu lub biegu w miejscu,

– powinniśmy stosować narastającą intensywność wykonywanych ćwiczeń,

– ćwiczenia rozgrzewkowe powinny być dobrane w taki sposób, aby przygotować do większych obciążeń mięśnie i stawy zaangażowane w części zasadniczej treningu,

– po rozgrzewce powinno się wykonać stretching (rozciąganie)mięśni najbardziej zaangażowanych w części treningowej.

Brak rozgrzewki – skutki

Oto czym może skutkować brak rozgrzewki przed treningiem:

– narażanie organizmu na wszelkiego rodzaju kontuzje: mikrourazy włókien mięśniowych, skręcenia i zwichnięcia stawów, naderwanie lub całkowite zerwanie więzadeł i/lub ścięgien,

– brak pełnej gotowości mięśni do działania – rozgrzany i rozciągnięty mięsień potrafi generować do 20% mocy więcej niż mięsień w stanie spoczynku,

– obniżona sprawność psychofizyczna trenującego,

– zwiększenie powysiłkowego bólu mięśniowego.

Rozgrzewka przy sportach zimowych

O rozgrzewce nie zapominajmy również podczas wyjazdów na stok narciarski. Sporty zimowe są bardzo wymagające dla naszego organizmu. Zwłaszcza, że wiele osób wybierających się na narty na co dzień nie trenuje regularnie, a taki wyjazd na stok narciarski bez odpowiedniego przygotowania może zakończyć się przez kontuzje.